Nowy Rok , Nowe możliwośći ... Test - NApalm !

[XeNeX]

Chciałbym podziękować wszystkim osobom, za pomoc i danie mi możliwosci poprowadzenia testu. Bardzo to doceniam!
Składam głównie wyrazy wdzięczności do „MAcia22”. Oczywiście postaram się przeprowadzić rzetelnie mój test.
Test Robię za swoją kasę , jest to dla mnie zaszczyt ,że mogę sie z wami podzielić moimi odczuciami na temat tych suplementow itp.

Witam Wszystkich!
Mam na imię Tomasz, lat 19, dokładnie mieszkam w Rybniku, woj. Śląskie.
Cwiczę na siłowni od 2 lat i taki jest włąsnie mój staż treningowy.Cały czas"edukuje" się na tym własnie forum , dziennie można przeczytac nowe ciekawe posty,wiele sie już dowiedziałem na temat diety , suplementacji , treningu ... Poczatki były Bardzo trudne ( kiedyś nawet mieszałem Creatyne z Mlekiem ). Teraz jest już trochę lepiej ;p Dlatego też postanowiłem poprowadzic Test .
Na Forum jestem od 2007 roku(Dołączył: 10 Lis 2007)
To miejsce To kopalnia wiedzy , dlatego staram się wyciągać z niego jak najwiecej i dawać tyle ile jestem w stanie dać



WIEK: 19 lat
WZROST: 179 cm
WAGA: 83,5 kg
TYP BUDOWY: EKTOMORFIK
STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
CEL TRENINGOWY: [ MASA]

WYMIARY :
Obwód szyi - 41 cm
Obwód klatki piersiowej – 114 cm
Obwód w pasie – 90 cm
Obwód uda - 62 cm
Obwód łydki – 41 cm
Obwód ramienia – 38 cm
Obwód przedramienia – 33 cm


SUPLEMENTACJA:
Akurat tak się złożyło , że mam jako pierwszy możliwość przetestowania Suplementów ( głownie FA) a konkretnie tak długo wyczekiwanego Xtreme Napalm oraz Detonator.
Dobre ich przyjmowanie , odpowiednie dawkowanie napewno da pożądany Efekt .

Xtreme Napalm 1000 g x1

Xtreme Detonator 840g x1

Mega Bcaa x1

Vitargo El x2 2 kg ( zabraknie to sie dokupi)

Animal Flex x1

MyoFusion 2,2 kg x1


SNI Xtreme Glutamine Peptide 500g x1


Gdy Dojdę do pewnego momętu zakupię jeszcze Białko z PVL lub Inne z FA ( się zobaczy) oraz jakiś zamiennik detonatora .

DIETA
To co jest kluczem do sukcesu . Między innymi ze względu na dietę i kasę jaka idzie na nią test zaczynam teraz a nie np. w Grudniu
Akurat moge śmiało powiedzieć , że jestem w czepku urodzony , ponieważ Mięso ( 6 kg kurczaka , 3 kg polędwicy ) dostałem za Free ... ( Brat pracuje w chłodni)
I tak jest to Mała "rybka" w morzu potrzeb .. Wszystkie mięsac,ryże,kasza,Warzywa .. są to coraz droższe rzeczy , dlatego coraz bardziej zaczynam mieć szacunek dla ludzi , którzy
zawodowo zajmują się kulturystyką . Poprostu wydawać tyle na żarcie to trzeba mieć Pasje . Wielki Szacun !
Dobra więc moja dieta głownie opiera się na kurczaku,czer.Mięsa , ryżu ,oleju .
O godzinach nie będe pisał , ponieważ pracuje na 4 zmiany i zawsze wyjdzie inna . Ważne żebym jadł systematycznie i Dobrze! ! Progress musi byc

Posiłek I
120 g płatków owsianych (nie zawsze da sie całe wszamać)
4 cale jajka
3 białka
Lubie też z rana dorzucić sobie " na zagrychę" ;p jakiś owoc
W 70g | B 36g | T 20g - okolo 580 kcal


Posiłek II
- Chleb razowy 150g z polędwicą 200g(chudą) i warzywami +orzechy
- łyżka oleju lnianego


Posiłek III
- 120g makaronu
- 150g sera białego chudego
- łyżka oleju lnianego


Posiłek IV
- 200 g ryżu/makaronu ( przeważnie "durum" )
- 150 g piersi/ryby
W 140g | B 32g – 870 kcal

trening
po treningu od razu
- 100g Vitargo EL
30 minut po Vitargo 2 miarki MyOF
- Banan

Posiłek V
- 200 g ryżu
- 150 g wieprzowina lub pierś
- warzywa (Dużo)
W 135g | B 30g – około 880 kcal

Posiłek 6 przeważnie przed snem
Posiłek VI
- tuńczyk z pieczywkiem razowym
B 25g - 130 kcal


NIe jestem pewny jeszcze jak brac dobrze myofusion , ponieważ nie wiem nie wydaje mi sie żeby po trenigu wypijać Białko , to troche bezsensu ;]
Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie bardzo proszę o pomoc .


TRENING
Kiedyś "mmario88" napisał takie słowa

Cytat : Zysk jest wprost proporcjonalny do włożonego wysiłku, więc bez opier******* z mojej strony...
POdpisuje się w 100% pod tymi słowami . Trening trwa 1.5 h

PONIEDZIAŁEK

Klata
System 5-10-20
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x5
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3x 10
Rozpiętki 3x 20

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami bokiem 3 x 10-12
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10-12

WTOREK

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12/10/8/6
wiosłowanie pół sztangą 4 x 8 – 10
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 4 x 8 – 10
”Martwy ciąg” 4 x 12/10/8/6
Wyprosty tułowia 4 x 15


Brzuch
Unoszenie nóg na poręczach 4x 15
Ławka rzymska 4x 35
Spięcia 3x 15


Czwartek

NOgi
Przysiady ze sztanga 5x 12/10/8/6/6
Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10 – 12
Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 – 10
Przysiady ze sztangą z przodu 3x12,10,8

Łydki
Spięcia Siedząc 4x 25
Spięcia stojąc na jednej nodze (naprzemian) 4x 15 (na 1 nogę)


Piatek
Biceps

Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 x 10 – 8 – 6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 – 10
Uginanie przedramion - modlitewnik 3 x 8 – 10 lub
Uginanie przedramion w podporze 3x 10-12

Triceps

Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwycie 4 x 12/10/8/6
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8 – 10
Pompki na poręczach 4x 15

Kaptury
”Szrugsy” ze sztanga za plecami 4 x 12



RÓZNE OPINIE , PORADY MILE WIDZIANE !!

Test Myslę będzie ciekawy , będę się starał opisywać jak "wchodzi" głownie Napalm , co sie dzieję z ciałem
podczas treningu , smak odzywek

TEST ZACZYNAM OD ŚRODY 13.01.2010 r !

Tutaj Kilka Fotek :










POZDRAWIAM .
Tomek.

[kameleon30]

Powodzenia w prowadzeniu testu! Suple eleganckie, szczegolnie ciekawie zapowiada sie test Napalmu i Detonatora. Na pewno bede sledzil i czesto tu zagladal Jeszcze raz powodzenia

[kulturysciak]

Tak sie zlozylo,ze bedziemy rownoregle prowadzic test z FA zycze jak najwiekszych przyrostow no i powodzenia bede sledzil,pozdro

[kogutto69]

powodzenia, będę zaglądał

[Gruczek]

na takim zestawie mozesz niezle dotyrac pare kg ;]

[PAKO*]

[kulturysciak]

o no to bedzie trzeba dac z siebie wszystko x 2 zeby siary nie narobic hehe

[hardprzem]

powodzenia !

[XeNeX]

Mam Tyle miesa w lodówce że rodzice kozystają z innej

Trzeba będzie jakieś nowośći powrzucac do TESTU , jak ma być tylu konkurentów hehe

POzdrawiam .

[styka92]

Dobrze jest.

Chodź w diecie nie podoba mi się twaróg w ciągu dnia, zastąpił bym go filetem z kurczaka, tym bardziej, że masz dostęp do niego Na noc, tuńczyk okej, ale bez węgli - wyrzuć tego razowca.

[goral]

Powodzenia no robi wrażenie zestaw

[barteks]

Partie mogłeś lepiej rozłożyć wg mnie przykładowo nogi z łapami zamienić, aby plecy były świeże przy przysiadach itd. W plecach nie ma ćwiczenia pionowego. Te szrugsy już można wrzucić do jednego wora z plecami ale nie trzeba.
Powodzenia!

[XeNeX]

nad treningiem dlugo myslalem , i przetestowalem go . Tak jak jest teraz jest dobrze , moze troche pozmieniam cwiczenia , bo nie lubie caly czas tak samo cwiczyc , rotacje robie ,, raz to raz tamto

Plecy wtorek , cala srode odpoczywam . i Wystarczy mi jeden dzien przerwy , w czwartek juz mozna bez problemu robic nogi

Troche poznalem już swój organizm .
Trica zaczynam z bicem , bo łapki to priorytet . To jest cos nowego dla mnie , zawsze cwiczylem klate z tricem .
Ale czas na cos innego .

[AnimalVelo]

no towar masz ! dieta , trening na 100 % zapnij i jedziesz z tym!
będę tu zaglądał . Pozdro

[luis16]

Powodzenia Test zapowiada się ciekawie